brzuch trening

[...] 15x100kg+15x80kg+15x60kg+15x40kg+15x20kg 15x120kg+15x100kg+15x80kg+15x60kg+15x40kg+15x20kg Wspięcia na palcach na smithcie 15x80kg 15x120kg 15x140kg 15x150kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 30x75kg 25x75kg 22x75kg Spięcia brzucha 30x 25x 20x Plank 1min 1min 1min Odczucia: Uginanie ud zrobiłem z zaplanowaną liczbą powtórzeń, tak samo [...]

[...] 8x8kg 15x6kg Uginanie przedramion do skroni z bramy górnej 30x15kg 15x20kg 20x15kg Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 10x8kg 10x9kg 8x11kg Brzuch: Kółko 15x 10x 8x Spięcia brzucha z nogami uniesionymi w górze 30x 22x 20x Spięcia brzucha na maszynie 15x75kg 15x75kg 20x60kg Unoszenie kolan do klatki piersiowej 12x 8x 8x Odczucia: Głowa zawalony [...]

[...] Szrugsy hantlami 40x45kg 30x45kg 20x45kg Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 30x 25x 22x Allahy 20x70kg 20x70kg 20x70kg Spięcia brzucha na maszynie 30x3 30x3 30x3 Odczucia: Dzisiejszej nocy słabo spałem, jazdy na bani konkretne + upał. Rano do pracy, po pracy 40min drzemki i trening. Myślałem że [...]

[...] 10x105kg Łydki: Wspięcia na palcach na suwnicy smitha 30x80kg 20x120kg 20x120kg 15x120kg 15x120kg 30x90kg 25x130kg 25x130kg 20x130kg 15+5x130kg 12+3x130kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 30x75kg 25x75kg 22x75kg 33x75kg 27x75kg 25x75kg Spięcia brzucha 30x 25x 22x 33x 27x 25x Plank 1,2min x3 1,3min x3 Odczucia: Z regeneracją jest co raz [...]

[...] 10x11kg 10x13kg 8x15kg Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 12x11kg 10x13kg 8x15kg Uginanie przedramion z wyciągu dolnego ze sznurem 15x20kg 12x23kg 10x30kg Brzuch: Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 30x 30x 25x Unoszenie kolan w zwisie 20x 15x 13x Allahy 25x60kg 14x60kg 40x50kg Odczucia: Dzisiaj wreszcie się wyspałem, wstałem o 7,30 ,zjadłem [...]

[...] w życiu nie trenowałem na hammerach, ale mega pieczenie, po 2 seriach chodziliśmy z maszyny na maszyny jak roboty- taka nas spompowało . Po super seriach zrobiłem 6 serii na brzuch i cardio w tętnie 135-140 tętna przez 35min. https://www.youtube.com/watch?v=sx2KDEL0Z60 https://www.youtube.com/watch?v=bPrqxrC-hIg Przed treningiem: Power Guarana x2 [...]

[...] 20x5 12x6 11x6 15x5 17x4 Wspięcia na palcach na smithcie 25x120kg 20x150kg 15x150kg 14x160kg 12x160kg+ 20x90kg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 20x 20x 15x Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 22x 20x 20x 16x Plank 30 sek 30 sek 40sek Odczucia: Zmieniony trening i z ciężarów jestem mega zaskoczony, myślałem że skończę na 160kg ,ale była [...]

[...] 15x50kg 13x50kg Ściąganie V do klatki z góry 15x7 12x8 8x9+15x6 Ściąganie szeroko z góry do karku 16x7 13x8 7+3x9 Ściąganie szeroko z dołu 15x7 12x8 10x9 Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej 45x 20x10kg 20x10kg Allahy 20x60kg 15x70kg 20x60kg Spięcia brzucha 30x 25x 20x Podciąganie kolan z jednoczesnym spięciem brzucha 20x 20x 20x Odczucia: [...]

[...] 11x48kg Wyciskanie na smithcie 3 serie i drop set Pompki na poręczach 3 serie na maxa Przenoszenie drążka za głowę 3 serie Brzuch: Kółko 3 serie Allahy 3 serie Spięcia brzucha 3 serie Odczucia: Po wczorajszym treningu spałem i jadłem, spałem i jadłem jeszcze nigdy w życiu tak się nie styrałem na treningu pleców. Trening klaty lekko [...]

[...] smith dodatni 15x50kg 12x60kg 10x70kg Pompki na poręczach 20x 15x 12x Butterfly 15x 12x 10x + Przenoszenie drążka za głowę 15x 15x 15x Brzuch: Allahy 3 serie Spięcia brzucha na rzymskiej 3 serie Odczucia: Jakoś nie miałem dużej siły na treningu… i niestety trening się wydłużył, ale jeśli chodzi o ciężary to jest progres. Na koniec [...]

[...] 12x65kg 10x95kg 9x115kg https://www.youtube.com/watch?v=ExHRnpkx4kQ&feature=youtu.be Wspięcia na palcach na smithcie 30x120kg 20x140kg 20x160kg 15x160kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 30x 30x 30x Allahy 30x 20x 12x Spięcia brzucha na rzymskiej 30x 30x 30x Odczucia: Waga poszła w górę! Ważę 92-93kg, trening wykonany na właściwych [...]

[...] 6x110kg Suwnica 25x220kg 20x260kg 15x300kg 7x340kg Przysiad 12x75kg 12x85kg 12x95kg Wspięcia na palcach na smithcie 30x150kg 20x190kg 20x200kg 15x200kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 30x 30x 30x Allahy 15x60kg 15x65kg 15x70kg Spięcia brzucha na rzymskiej 15x20kg 15x20kg 20x Odczucia: Cały trening trwał 2h, ciężary zwiększone na [...]

/SFD/Images/2016/1/12/3155128f7bd24ebdbd63dfadc3f537c3.jpg Klata: Wyciskanie leżąc 12x60kg 8x85kg 6x110kg 5x120kg Wyciskanie na smithcie+ 15x45kg 12x62kg 8x70kg Wyciskanie głową w dół 12x70kg 8x90kg 6x100kg Brzuch: Kółko 12x3 serie Unoszenie kolan do klatki 15x3 serie Allahy 15x60kg Odczucia: Jakoś nie mogłem zebrać się na trening, ale łyknąłem [...]

[...] i położyłem się spać. Wstałem o 9,30, zdziwiłem się że tak późno się obudziłem, liczyłem że wstanę przed 9. Wypiłem kawę+ BCCA i beta alanina , wyruszyłem na trening nóg i brzucha. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, ponownie skróciłem czas treningu siłowego , dzisiaj było to 65min. Prostowanie ud masakrycznie mnie spompowała, tak samo jak hack [...]

[...] 12x65kg 8x72kg 6x79kg Ściąganie drążka nachwytem do klatki 15x31kg 12x45kg 10x52kg 15x31kg 12x45kg 10x52kg 15x 31kg 12x38kg 12x45kg 15x31kg 12x38kg 10x45kg Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 15x6 12x8 10x10 8x11 15x6 12x8 10x10 8x11 15x7 12x9 10x10 8x11 15x7 12x9 10x11 8x13 Wiosłowanie z wyciągu dolnego szeroko nachwytem 15x15kg 12x20kg [...]

[...] Prostowanie ud jak i uginanie w serii łączonej , bez przerwy po tym odwodzenie jednonóż na maszynie i przywodzenie siedząc na maszynie. Na sam koniec wspięcia na palcach, brzuch z przerwami trwającymi 20sek ,bardzo dobrze przećwiczony. Po tym cardio wraz z interwałem 25min cardio w tętnie 142-145 a później interwały do 90% maksymalnego tętna. [...]

[...] naprzemiennie stojąc 12x 10x 8x Uginanie przedramion stojąc z sztangą łamaną 15x 15x 12x Uginanie drążka z wyciągu dolnego 15x 15x 12x Brzuch: Kółko x3 Allahy x3 Spięcia brzucha x3 Odczucia: Trening wykonany sprawnie, mega pompa na klacie, troszkę słabiej na bicku, lecz nie ma co narzekać-było ciężko i okablowanie było cały czas. Brzuch [...]

/SFD/Images/2016/5/1/dd5f1ec41fe64d13bcc118918be83b95.jpg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 45% 12x27kg 12x32kg 10x40kg 8x45kg+8x22kg 12x27kg 12x33kg 10x39kg 10x43kg+drop set 12x27kg 12x33kg 10x39kg 6x48kg+drop set Wyciskanie hantli na płaskiej 10x27kg 10x27kg 9+3x27kg 12x29kg 15x29kg 14x29kg 10x33kg 10x33kg 7+2x330kg Rozpiętki na skosie 30% [...]

[...] Plecy: Ściąganie drążka do klatki szeroko 20/20/15/15/10+ drop Wiosło sztangą nachwytem 15/15/12/4 Wiosło hantlem 10/10/10/10 Wiosło hantlami leżąc na brzuchu 20/15/12/10 Ściąganie V do brzucha + ściąganie drążka do brzucha na wyprostowanych ramionach 15/15/12/10 Prostowanie tułowia 25/20/20 Triceps: Wyciskanie wąsko [...]

[...] szeroko do klatki piersiowej 20x6 20x6 15x7 15x7 8x8 Wiosłowanie nachwytem leżąc na ławce skośnej dodatniej 20x15 15x23 12x25 10x29 10x31 Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce dodatniej 20x21 15x23 15x25 12x29 Ściąganie V do mostka z góry 15x6 12x6 10x7 8x7 Ściąganie drążka z góry do brzuch na wyprostowanych ramionach 15x30 12x40 [...]